Entrenamiento de un atleta: tenis con Anna Chakvetadze

La famosa tenista y comentarista deportiva rusa Anna Chakvetadze invitó a los editores del Campeonato a su sesión de entrenamiento y nos habló sobre lo que significa para ella un estilo de vida saludable y activo.

- ¿Cómo te mantienes en forma?
- Fui al boxeo tailandés por algunas lecciones, me gustó. Pero mi problema es que rápidamente me empieza a doler la espalda. Esta es una lesión profesional, por lo que dejé el gran deporte. En general, creo que el deporte puede estar presente en la vida de todas las personas, y no es necesario ir al gimnasio para ello. Puede dedicar de 15 a 20 minutos al día a los ejercicios, aumentando así la vitalidad.

Entrenamiento de un atleta: tenis con Anna Chakvetadze

Entrenando con Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

- ¿Sigue un estilo de vida saludable?
- Sí, prácticamente no Como carbohidratos, no bebo alcohol, no fumo. Cuando me dediqué al deporte profesionalmente, no supervisé mi dieta en absoluto. Comimos de todo (risas) . Cuando dejé el deporte, el entrenamiento se volvió menos intenso y comencé a notar que los kilogramos son solo una ventaja. Luego comencé a seguir el sistema alimentario.

- Cuéntanos qué estás haciendo ahora. ¿El tenis está presente en tu vida?
- Por supuesto, hace un año y medio abrí mi escuela de tenis. En este momento, 40 estudiantes están estudiando en él y hay tres entrenadores, pero la escuela está creciendo, así que quiero atraer nuevos especialistas con el tiempo. No nos centramos en las implicaciones profesionales, enseñamos tenis a todo el mundo. Creo que a cualquier persona se le puede enseñar a jugar en un nivel u otro.

Entrenamiento de un atleta: tenis con Anna Chakvetadze

Entrenando con Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

- ¿Incluso si una persona decidió jugar tenis a los 20 años?
- En este caso , por supuesto, solo puedes jugar a nivel amateur. Todavía son cosas diferentes: ser un profesional y simplemente jugar bien. Pero si un niño quiere concentrarse en sus estudios o, por ejemplo, al ingresar a una universidad, un cierto nivel de habilidades deportivas lo ayudará, entonces siempre estamos listos para ayudar. Me parece que jugar al tenis siempre es beneficioso. En primer lugar, estás en constante movimiento y, en segundo lugar, el tenis se considera un deporte de élite. Y en general, cuanto más puedas, mejor.

Armen Teg-Grigoryan , Jefe del Departamento de Programas de Juegos en Red, entrenador principal de tenis: Sin embargo, solo entrenando con un entrenador no puedes alcanzar la perfección. A menudo sucede que el aprendiz se acostumbra al entrenador, predice sus movimientos y, como resultado, la dirección del golpe. Por lo tanto, es importante jugar con otros compañeros, porque tu victoria depende de la rapidez con la que te adaptes al estilo de juego del oponente, descubre sus tácticas.

- Ahora sobre el entrenamiento. Sko¿Cuánto dura el calentamiento para los tenistas?
- En promedio, el calentamiento debe ser de al menos 5-10 minutos. Los niños, por supuesto, son más pequeños, porque pueden cansarse si el calentamiento es demasiado largo e intenso. Para los atletas profesionales, un calentamiento requiere una cantidad de tiempo diferente: para algunos, 10 minutos es suficiente y para otros media hora.

- ¿Cuánta agua debe beber un atleta durante el día?
- Depende de cuánta energía gastes en un día. Si tiene un día normal sin entrenamiento, entonces necesita beber al menos una botella de agua (de un litro y medio a dos litros), y si entrena intensamente, entonces, por supuesto, necesita beber más.

- ¿Debería tomar comida antes del ejercicio? Y si es así, ¿cuál?
- Es mejor no comer una hora antes del entrenamiento, pero si no funciona, entonces puedes tomar un refrigerio con carbohidratos rápidos (arroz, pasta, pan). Es mejor no ingerir proteínas (pescado, carne, pollo) antes del entrenamiento, ya que no tendrá tiempo de ser digerido, y pueden aparecer sensaciones desagradables y pesadez en el estómago. Pero después de entrenar el cuerpo necesita recuperarse, en este caso proteína es lo que necesita.

Entrenamiento de un atleta: tenis con Anna Chakvetadze

Entrenando con Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Championship

- ¿Cuáles son los principales errores que cometen los principiantes cuando comienzan a jugar tenis?
- Los principiantes inmediatamente quieren jugar con una partitura. He visto más de una vez cómo llega gente que aún no tiene equipamiento técnico, pero que ya está intentando competir. Entiendo que esto es divertido y genial, pero si quieres que sea interesante para ti y tu oponente o compañero, entonces es mejor tomar algunas lecciones, aprender la técnica correcta y solo entonces jugar con una puntuación. Además, los principiantes suelen comprar zapatillas para correr en lugar de tenis. Este es un punto muy importante, necesitas practicar con tenis, que no permiten que tu pie se mueva. En los zapatos para correr, la pierna puede resbalar hacia un lado y existe una alta probabilidad de que se lesione.

- Díganos, ¿en qué proyectos podemos verlo o escucharlo en un futuro próximo?
- Actúo como un experto en deportes, comentando sobre tenis en la televisión. Ahora nos estamos preparando activamente para Roland Garros. Hay otro proyecto, que también está relacionado con el deporte, pero se ha estancado un poco hasta ahora. Tan pronto como se implemente, te lo contaré en detalle. En general me dedico a todo lo relacionado con el deporte. Ahora estoy interesado en esto desde un punto de vista comercial.

- ¿Qué más, además del tenis, toma tu tiempo libre?
- Recientemente me interesé por el arte. Mis amigos me invitaron a la subasta de Sotheby's, que tiene lugar en Londres, después de lo cual desarrollé un deseo por el arte. El conocimiento en esta área aún es poco profundo, pero este mundo desconocido es muy intrigante.

Entrenamiento de un atleta: tenis con Anna Chakvetadze

Entrenamiento con Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

TOP - 3ejercicios de calentamiento de Anna Chakvetadze

1. Movimiento circular con las manos
Párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros, coloque los brazos a los lados. Empiece lentamente a realizar movimientos circulares hacia adelante y luego hacia atrás.

Error mayor: asegúrese de levantar los brazos completamente para que la columna esté estirada. Si no lo hace, incluso con un ejercicio tan elemental le puede doler la espalda.

2. Movimientos circulares de los hombros
Flexiona los codos, coloca las yemas de los dedos sobre los hombros. Realice movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.

3. Doblar el torso hacia adelante desde una posición de pie
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Desde esta posición, baje el cuerpo hacia abajo, tratando de alcanzar el suelo con las manos. Este ejercicio de estiramiento sentirá que su espalda se endereza inmediatamente.

Al agregar estos tres ejercicios simples a su calentamiento y hacerlos cada mañana, no solo estirará los músculos de la espalda, sino que también se proporcionará energía. y emociones positivas durante todo el día.

Entrenamiento de un atleta: tenis con Anna Chakvetadze

Entrenamiento con Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

El entrenamiento con el atleta tuvo lugar en el World Class Pavlovo Fitness Club.

Publicación anterior Tu estilo de vida. ¿Cómo será la nueva sección?
Publicación siguiente Corremos por los que no pueden. Wings for Life World Run desde una perspectiva diferente